El teletrabajo ha sido una práctica cada vez más común en los últimos años, y se ha vuelto aún más relevante con la pandemia del COVID-19. Aunque esta modalidad de trabajo puede tener ventajas, también implica ciertos riesgos laborales que deben ser abordados.
Riesgos laborales en el teletrabajo
El trabajo a distancia puede ser especialmente desafiante para mantener la salud física y mental del trabajador, especialmente si se considera que puede ser fácil pasar muchas horas sentado en una silla frente a una pantalla. Algunos de los riesgos laborales más comunes incluyen:
- Fatiga visual: El uso prolongado de pantallas de ordenador, tabletas y teléfonos inteligentes, puede causar fatiga visual, ojos secos e irritación ocular. Para reducir estos riesgos, es importante tomar descansos periódicos y ajustar la iluminación del ambiente de trabajo. Además, se recomienda hacer uso de la regla 20-20-20, que consiste en mirar un objeto a una distancia de 20 pies (6 metros) durante 20 segundos, cada 20 minutos de trabajo en pantalla.
- Problemas musculoesqueléticos: Las malas posturas y el uso inadecuado del equipo de trabajo pueden causar dolores de espalda, cuello, hombros y brazos. Para prevenir estos riesgos, se recomienda contar con una silla ergonómica, ajustar la altura del escritorio, evitar encorvarse y realizar estiramientos periódicos.
- Estrés y ansiedad: El trabajo a distancia puede aumentar la sensación de aislamiento y desconexión, así como la carga de trabajo, lo que puede resultar en niveles elevados de estrés y ansiedad. Para prevenir estos riesgos, es importante establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal, fomentar la comunicación con los compañeros de trabajo y practicar actividades de relajación como el yoga o la meditación.
Medidas de prevención en para teletrabajos
Para prevenir estos riesgos laborales, es importante tomar medidas de prevención. A continuación, se presentan algunas sugerencias útiles:
Diseño ergonómico del espacio de trabajo
- Ajuste la altura de su silla y escritorio para asegurar que su postura sea adecuada.
- Use un monitor de ordenador a la altura de los ojos para reducir la fatiga visual.
- Use una silla con soporte lumbar para reducir la carga en la espalda.
- Use auriculares para evitar la tensión del cuello y los hombros.
Descansos regulares
- Realice pausas regulares durante el día para estirar y caminar.
- Planifique sus descansos y trate de mantener una rutina regular.
- Manténgase en contacto con sus colegas y gerente a través de llamadas de voz o videoconferencia para reducir la sensación de aislamiento.
- Asegúrese de tener un espacio privado y tranquilo para trabajar.
Salud mental
- Practique ejercicios de respiración o meditación para reducir los niveles de estrés.
- Separe su espacio de trabajo de su espacio de vida personal para evitar la sobrecarga emocional.
El teletrabajo puede ser una forma efectiva de trabajar en la actualidad, pero es importante abordar los riesgos laborales que conlleva. Tomar medidas de prevención adecuadas puede ayudar a proteger su salud física y mental mientras trabaja desde casa.
